Skratta 
dig i form​!

Ha ha ha! Ja, det går utmärkt att skratta sig i form. Skrattyogan tar världen med storm – och alla kan vara med. Det är okomplicerat, otvunget och glädjefyllt. På köpet får du minskad stress och ökad kreativitet och livsglädje. Följ med instruktören Tanja Dyredand på ett leende pass. Något alla borde testa!

Skratta 
dig i form​!
Ansiktsgymnastiken som görs under skrattyogan fungerar också som ett naturligt ansiktslyft.

När skrattade du senast, så där mycket att du verkligen kiknade? Och varför?

Frågan går från person till person där vi sitter på stolar placerade i en ring. 

Solen skiner sakta in genom fönstret på Tiangruppen i Uppsala. Utanför pågår stressen, vardagspusslandet och alla måsten. Här inne i konferensrummet är det istället skrattet som är i fokus. Idag bryts nämligen ledningsgruppens traditionella månadsmöte av, med ett skrattyogapass. Allt guidat av professionella skrattyoga­instruktören och certifierade yogalärarinnan Tanja Dyredand.

​Ingen i ledningsgruppen har testat något liknande, det är första gången för alla. Redan här, under introduktionsdelen, börjar en av deltagarna skratta hejdlöst. När väl skrattet bubblar upp finns ingen återvändo. 

— Jag kan inte sluta skratta, piper Therese Holtz till slut fram och torkar samtidigt glädje­tårarna. 

— Tänk att jag var nervös. Helt i onödan. Jag som aldrig yogat innan. Detta är det roligaste jag gjort och då är vi bara fem minuter in i skrattyogapasset. 

Therese får avbryta meningen för en ny skrattattack. Vi andra kan heller inte värja oss längre. Skratt smittar av sig och till slut garvar hela rummet. Vilken otroligt förlösande start, nu kör vi!

​Att skrattyoga som träningsform just nu trendar världen över är inte konstigt. Det är otvunget, okomplicerat, hjärtligt och glädjefyllt. Formatet utvecklades av den indiske läkaren Madan Kataria i mitten av 1990-talet, genom att kombinera skrattforskning med yoga. Det stora internationella genombrottet kom år 2000 då han släppte boken "Laughter for no reason". Numera finns skrattyoga i hundratals länder med över 16 000 registrerade skrattklubbar. Och siffran ökar kontinuerligt. När du väl upptäckt skratt­yogans härliga effekter vill du ha mer. 

— I skrattyoga släpper du på all prestige, alla måsten och borden. Tillåt dig att bara vara här och nu. Om du skrattar på riktigt är det bara en bonus, förklarar instruktör Tanja Dyredand. 

Detta är yoga som alla kan vara med på oavsett ålder. Du yogar i dina egna kläder, gör övningarna så gott du kan och behöver inte duscha efteråt. Man kan yoga inomhus, utomhus, stående, sittande, liggande och vara hur få eller hur många som helst. 

​Principen är enkel, ingen yogaerfarenhet krävs och du behöver inte ens vara glad när du sätter igång. Skratten utförs istället med konstgjorda skrattläten till mycket enkla rörelser och guidade avslappnings- och djupandningsövningar, hämtade från yogavärlden. Det handlar om att fejkskratta ihop, utan någon speciell anledning. Hela passet guidas av en professionell instruktör som ser till att gruppen känner sig trygg. Skrattets hälsofördelar, en uppsluppen stämning och gemenskap får du på köpet. Motion är en annan munter biverkning.

Under ett skrattyogapass får magen åka ut, ögonkontakt gäller och lekfullheten får blomma fritt. Övningarnas karaktär och de något konstlade situationerna leder ofta till spontanskratt. Precis som idag här i konferenslokalen i Uppsala.

​Efter en kort introduktion om skrattyogans historia ska vi nämligen börja cirka 25 minuters aktiv skrattyoga. Först ska skrattmuskler och ansiktet mjukas upp via en gemensam skrattstafett. Tanja guidar:

— Sträck ut tungan så långt ut åt vänster du bara kan. Andas in och när du sedan andas ut, säger du samtidigt högt: ha ha ha. Vänd dig om mot din granne och skicka vidare minen. Ansiktsgymnastiken är kanon och fungerar också som ett naturligt ansiktslyft.

Alla skrattar redan innan stafetten satt igång. Och tro mig, det är svårt att vara allvarlig när du ser grannens uppspärrade ögon och tungan hängande utanför munnen på de mest bisarra sätt. Dessa obetalbara ansiktsuttryck får oss alla att skratta. Helt utan anledning. 

 

Ett hundra skratt motsvarar ungefär 30 minuters fysisk träning, visar studier. Så pauser med återhämtning uppskattas mellan övningarna.​ Närmast till vänster i bild syns instruktören Tanja Dyredand,

Vi har nu ställt oss upp och fortsätter med skrattvågen, samtidigt som vi simulerar ha ha, hi hi, ho ho, he he på olika sätt. Varje skrattläte påverkar nämligen olika delar i kroppen. Det är axlar, nacke, skuldror, stämband, ansiktsmuskulatur, lungor, bröstkorg, solarplexus, övre delen av magen och nedre delen av magen som växelvis aktiveras för att sedan i nästa stund få slappna av. 

Mellan de fysiska rörelserna och skratten följer avkopplande pauser. Några minuters guidad stillhet som är viktig för kroppens återhämtning. Varje deltagare får blunda och checka in hur det känns i kroppen, känna sitt hjärta slå. För att sedan fortsätta vidare med nästa övning. Gruppen får testa blygskrattet, smygskrattet och gapskrattet. Man gör skrattraketen, dansar i ring och stampar. 

När vi sedan ska göra "skratt—rodd" finns inga spår av stela ansikten kvar. Alla rycks med. Vi sitter på golvet, nära varandra. Med armarna vilande på sidan och benen gränslade utmed personen framför oss. När vi böjer oss framåt skriker vi "nu ror vi" och när vi böjer oss bakåt skrattar vi. Fejkskratten övergår till gapflabb.

De flesta har fått rosiga kinder, några tar av sig sina koftor.

— Så roligt träningspass detta är, jag trodde aldrig att det skulle vara så här fysiskt krävande att skratta. Även om du inte behöver duscha efteråt har du fått upp blodcirkulationen. Jag blir inte förvånad om jag har träningsvärk i magmusklerna i morgon, utbrister Fatima Alassaad.

 

Under "skratt-rodden" övergår fejskratten till gapflabb.

Vad är skrattyoga?

Skrattyoga är en lekfull träningsform där man frivilligt skrattar ihop med simulerade skratt till mycket enkla rörelse, djupandning och pauser lånade från yogan. 

Du behöver inte vara glad innan. Ingen behöver skratta, utan man uttalar konstgjorda skrattlägen ihop, exempelvis ha ha ha, hi hi hi, ho ho ho, he he he.  

Släpp all prestige! Kommer skrattet, skratta!

Kom ihåg att skratt smittar. 

 

Nyfiken? Läs om skrattyoga på stressaav.nu och youtube.com/tanjadyredand

I Sverige kan du hitta skrattyoga och skrattklubbar över hela landet. Googla på området där du bor. ​

Missa inte! Du kan träffa Tanja Dyredand och testa skrattyoga på Hälsa-resan den 4-5 oktober 2018. Läs mer om Hälsa-resan här!

Tre enkla övningar att göra hemma​

Ställ dig framför en spegel. Börja först att mjuka upp ansiktet. Skrynkla ihop ansiktet som om du ätit en citron. Slappna av. Räck sedan ut tungan rakt ut och säg ha ha ha. Blunda och slappna av. Räck sedan ut tungan åt vänster, säg hi hi hi. Slappna av. Räck sedan tungan åt höger och säg ho ho ho. Slappna av. Räck sedan upp tungan mot näsan och säg tihi, tihi, tihi. Slappna av.

Gör skrattande vågen. Börja med att stå upp, rulla bakåt dina axlar tre gånger och le större för varje gång. Böj sedan kroppen ner mot fötterna med rundad rygg och händerna pekande mot marken och säg ho ho ho. Peka sedan armarna rakt framför dig och säg he he he. Peka sedan upp armarna upp mot himlen och jämra som en siren ha, ha, ha. Skrattande vågen gör du så många gånger du vill. 

Blygskratta mot dig själv i spegeln. Titta dig själv i spegeln. Ta ett djupt andetag in genom näsan, och på utandningen skrattar du blygt mot dig själv. Ungefär som att du är på en fest första gången och är lite blyg. Titta dig själv i ögonen i spegeln och upprepa så många gånger du vill.

  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!